наука 04 октября 2018
Улучшить работу головного мозга за восемь недель
Исследования практики медитации показывают изменения, связанные с осознанностью и состоянием стресса
Наталья Филина
Психолог, переводчик

 

Участие в восьминедельной программе по медитации осознанности привело к ощутимым изменениям в отделах головного мозга, отвечающих за память,  чувство собственного «Я», сочувствие и стресс.  В журнале «Psychiatry Research: Neuroimaging» , выпуск от 30 января 2011г., опубликованы результаты исследования, проведенного группой гарвардских ученых из Массачусетской больницы общего профиля (Massachusetts General Hospital (MGH), в которых впервые задокументированы изменения, происходящие со временем  в сером веществе головного мозга у людей, занимающихся практикой медитации.  

«Не смотря на то, что медитация ассоциируется с чувством спокойствия и физической релаксации, практикующие утверждают, что она также оказывает психологическую помощь и улучшает познавательную активность в течение всего дня»,- говорит Сара Лазар (Sara Lazar), руководитель исследовательской программы нейровизуализации  в психиатрии (MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program) и преподаватель психологии в Гарвардской медицинской школе (Harvard Medical School).  «Данное исследование показывает связь заявленных улучшений с изменениями в структуре головного мозга». 

Предыдущие исследования группы Сары Лазар и  других ученых выявили структурные различия в головном мозге людей, давно практикующих медитацию и тех, у кого такого опыта нет. У первых наблюдалось утолщение коры головного мозга в отделах, отвечающих за внимание и эмоциональную интеграцию. Однако эти исследования еще документально не подтверждают тот факт, что эти различия действительно возникли вследствие практики медитации.

В данном же исследовании с помощью МРТ были сделаны снимки головного мозга 16 испытуемых за 2 недели до и после участия в восьминедельной программе снижения стресса на основе практики осознанности (MBSR) в Медицинском центре исследования осознанности Массачусетского университета. В дополнение к еженедельным встречам, включающим практику медитации осознанности, которая направлена на безоценочное  восприятие  ощущений, чувств и состояния сознания, участники также получили аудиозаписи для самостоятельной работы и фиксировали время, в течение которого они занимались. В контрольной группе испытуемых, не практикующих медитацию, также была сделана серия МРТ снимков головного мозга в те же самые промежутки времени.

Испытуемые, занимающиеся медитацией, сообщили, что они в среднем тратили на практику по 27 минут в день. А результаты их ответов на опросник для измерения осознанности по завершении программы оказались лучше, чем до ее начала. Анализ МРТ снимков тех участков головного мозга, где в предыдущих исследованиях наблюдались различия, показал, что увеличилась плотность серого вещества в гипокампе, который отвечает за обучение и память, а так же в структурах, связанных с самосознанием, сочувствием и интроспекцией (самоанализом).

Участники программы также сообщили о снижении уровня стресса, что, в свою очередь, связано с увеличением плотности серого вещества в миндалевидном теле, выполняющим важную функцию в регуляции состояния стресса и тревожности. Не смотря на то, что, обнаруженные в предыдущих исследованиях, изменения в центральных (островковых) полушариях головного мозга, связанных с самоанализом, не выявлены, авторы полагают, что они могут возникнуть вследствие более продолжительной практики медитации. В контрольной группе никаких изменений не наблюдалось, что свидетельствует о том, что они не возникают сами по себе с течением времени.

«Удивительно, насколько пластичен наш мозг, и то, что, занимаясь медитацией, мы можем поменять его структуру, а также улучшить состояние здоровья и качество жизни»,- говорит Бритта Хёльцель (Britta Hölzel), ведущий автор работы и научный сотрудник Массачусетской больницы общего профиля и Гисенского университета (Giessen University) в Германии. «Другие исследования в различных группах пациентов показали, что медитация также может облегчить ряд симптомов, и в данный момент мы изучаем стоящие за этим механизмы, происходящие в головном мозге».

Амиши Джа (Amishi Jha), нейрофизиолог из университета Майами (University of Miami), занимающаяся исследованиями влияния осознанности на людей, находящихся в условиях сильного стресса, заявляет: «Полученные результаты проливают свет на механизмы действия практики, основанной на медитации осознанности. Они демонстрируют, что с помощью восьминедельной программы по медитации осознанности может быть снижен уровень стресса, что обусловлено структурными изменениями в миндалевидном теле. Это открывает новые перспективы для дальнейшего изучения возможностей программы MBSR с целью работы с такими психическими нарушений, как посттравматическое стрессовое расстройство».

Источник: news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain

Фотографии

Lindsay Anne/Flickr.com

Текст

Наталья Филина

Медитация помогает при заболеваниях ЖКТ
Негативные переживания запоминаются наиболее ярко
Как найти свой стиль медитации
Улучшить работу головного мозга за восемь недель