• 1«Езда на верблюде»
  • 2Прогибы позвоночника
  • 3Скручивания
  • 4«Замок медведя»
  • 5Прогибы позвоночника
  • 6Подъемы плеч
  • 7Вращение головой
  • 8«Замок медведя»
  • 9Сат Крийя
  • 10Шавасана
уроки 21 октября 2018
Урок Крийя спинальных энергий.
Крийя спинальных энергий
Этот комплекс упражнений облегчает прохождение энергии по позвоночнику — именно по этой оси, как говорят трактаты о йоге, высшая энергия мира или космоса приходит в организм человека, обновляя и «заряжая» его. Традиционная медицина говорит о том же иными словами: для сохранения молодости и хорошего самочувствия необходимы здоровье и гибкость позвоночника. Эта крийя улучшает осанку, стимулирует движение спинномозговой жидкости и прорабатывает все отделы позвоночника, улучшая в том числе и «связь» через шейный отдел тела и мозга. Вы получите ясность ума, поэтому этот комплекс хорошо выполнять перед медитацией. Также вы можете выполнять его и в качестве разминки. При  регулярном выполнении крийя помогает улучшить память, а даже однократное выполнение комплекса даст хороший заряд энергии.  
1
«Езда на верблюде»
Повторов: 108 раз Для начинающих: 24 раза

Работа с поясничным отделом.

- Сядьте в простую позу и возьмитесь руками за голень спереди.

- Со вдохом прогните позвоночник вперед, подняв грудную клетку.

- С выдохом прогнитесь назад.

- Голова при этом остается в одном положении, движется только позвоночник.

Отдых 0 - 1 минута
2
Прогибы позвоночника
Повторов: 108 раз Для начинающих: 24 раза

Работа с поясничным отделом.

- Сядьте на колени и пятки, руки на бедрах.

- Со вдохом прогните позвоночник вперед, подняв грудную клетку.

- С выдохом прогнитесь назад.

Отдых 1 - 2 минуты
3
Скручивания
Повторов: 26 раз

- Сядьте в простую позу и возьмитесь руками за плечи (правой рукой — за правое плечо, левой — за левое).

- Большие пальцы рук лежат со стороны спины, остальные — впереди.

- Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом — вправо.

- Голова поворачивается вместе с туловищем.

- Двигайтесь плавно, частично — по инерции.

Отдых 1 минута
4
«Замок медведя»
Повторов: 26 раз

Работа с грудным отделом.

- Сядьте в простую позу.

- Соедините кисти рук в «замок медведя» на уровне сердечного центра.

- Сохраняя прямую линию, начните поочередно поднимать локти.

- По окончании сделайте вдох, выдох и растягивайте замок в стороны в горизонтальном положении.

Отдых 30 секунд
5
Прогибы позвоночника
Повторов: 108 раз Для начинающих: 24 раза

Работа с грудным отделом.

- Сядьте в простую позу и возьмитесь руками за колени.

- Начните выполнять прогибы в верхней части позвоночника, вдох – вперед, выдох – назад.

- Руки остаются прямыми в локтях.

Отдых 1 минута
6
Подъемы плеч
Повторов: 2 минуты

Работа с шейным отделом.

- Cядьте в простую позу, руки на коленях.

- Со вдохом поднимите плечи к ушам, с выдохом – опустите.

- По окончании — вдох и задержка дыхания на 15 секунд, плечи подняты.

Отдых без отдыха
7
Вращение головой
Повторов: 10 раз в каждую сторону

Работа с шейным отделом.

- Cядьте в простую позу, руки на коленях.

- Начните медленно вращать головой.

- Вдох, когда голова откидывается назад, выдох — с головой впереди.

- Выполните вращение 5 раз по часовой стрелке, затем —5 раз против часовой стрелки.

- По окончании сделайте вдох и потянитесь макушкой вверх.

Отдых без отдыха
8
«Замок медведя»
Повторов: 3 раза повторите весь цикл

- Сядьте в простую позу.

- Соедините кисти рук в «замок медведя» на уровне горла.

- Cделайте вдох и выполните муллабандху.

- Выдох и снова муллабандха.

- На задержке дыхания на выдохе поднимите руки в «замке медведя» вверх над головой.

- Вдох — муллабандха. - Выдох — муллабандха.

- На задержке дыхания на выдохе опустите руки на уровень горла.

Отдых без отдыха
9
Сат Крийя
Повторов: 3-4 минуты

Упражнение способствует подъёму и свободному течению энергии по «расчищенному» предыдущими упражнениями пути.

- Сядьте на колени и пятки.

- Поднимите руки вверх, прижав локти к ушам.

- Переплетите все пальцы, указательные вытянуты вверх.

- У мужчин большой палец находится поверх левого, у женщин — левый поверх правого.

- С выдохом произносите «Сат», втягивая живот. Звук громкий и открытый.

- Со вдохом произносите «Наам», расслабляя живот.

- Ритм: примерно 8 повторений за 10 секунд.

Выполняйте не менее 3 минут, по окончании: - Вдох, Муллабандха на задержке на вдохе. - Отпустите муллабандху, выдох и задержка дыхания на выдохе. - На задержке дыхания на выдохе выполните все замки — Махабандха.

Отдых Шавасана
10
Шавасана
Повторов: 10-15 минут

- Лягте на спину.

- Ноги на небольшом расстоянии друг от друга.

- Руки лежат на небольшом расстоянии от бёдер, ладони вверх, пальцы расслаблены.

- Голова занимает комфортное положение.

- Рот приоткрыт, нижняя челюсть расслаблена, глаза закрыты.

- Дышите естественно, через нос.

- Постарайтесь полностью расслабиться и приблизиться к состоянию умиротворения и покоя.

Урок Крийя спинальных энергий.
Крийя спинальных энергий
Урок Крийя для почек и надпочечников.
Крийя для почек и надпочечников
Урок Сурья крийя.
Сурья крийя
Открытое занятие по Хатха йоге