• 1Крийя для почек и надпочечников
  • 2Дыхание огня
  • 3Пушечное дыхание
  • 4Рука вперед
  • 5Встряхивание
  • 6Глубокое дыхание
  • 7Передняя растяжка с прямой спиной
  • 8Подъем таза
  • 9Кошка-корова
  • 10Потягивание вперед
  • 11Перекатывания на спине
уроки 09 марта 2018
Урок Крийя для почек и надпочечников.
Крийя для почек и надпочечников
Крийя способствует стимулированию мочевыводящей системы, надпочечников и почек, является хорошей профилактикой многих почечных заболеваний. Кроме того, крийя для почек укрепляет мышцы бедра и ягодиц и активизирует кровоснабжение органов малого таза. Хорошо работает со стрессом, помогает сбросить накопленное напряжение, ее хорошо практиковать, если вы долго находитесь в напряженном состоянии. После этой крийи следует хорошо отдохнуть, ее можно делать перед сном.
1
Крийя для почек и надпочечников
Повторов: 1-3 минуты Для начинающих: 1 минута

- Сядьте в Простую позу, соедините ладони и потрите их друг о друга. - На вдохе вытяните руки в стороны параллельно полу; ладони перпендикулярны полу, пальцы направленны вверх.

- На выдохе сложите руки в «раскрытый лотос»: ладони соединены, основаниями, пальцы выпрямлены и растопырены, большие пальцы и мизинцы соединены боковой стороной. 

В завершение сделайте вдох и соедините ладони.

Отдых без отдыха
2
Дыхание огня
Повторов: 1-3 минуты Для начинающих: 1 минута

- Сцепите мизинцы перед грудью на уровне Сердечного центра.

- Большие пальцы направлены вверх, остальные три пальца согните, так чтобы они касались подушечек ладоней.

- Не расцепляя мизинцев,  опустите руки к солнечному сплетению и потяните в разные стороны, будто стараетесь расцепить, одновременно начиная дышать дыханием огня, исходящим из Пупочного центра. Ощутите напряжение между лопатками. 

В результате этого упражнения в теле вырабатывается тепло и оказывается воздействие на надпочечники.

Отдых без отдыха
3
Пушечное дыхание
Повторов: 1-3 минуты Для начинающих: 1 минута

- Останьтесь сидеть в Простой позе; спина прямая.

- Начните дышать пушечным дыханием (вариант дыхания огня с той лишь разницей, что дышать следует через рот: губы округлены и напряжены). 

В завершении сделайте вдох и сконцентрируйте внимание на позвоночнике.

Благодаря этому упражнению оказывается воздействие на надпочечники.

Отдых без отдыха
4
Рука вперед
Повторов: 1-3 минуты Для начинающих: 1 минута

- Сядьте в Простую позу. Левую руку положите выше поясницы, касаясь спины тыльной стороной ладони; спина прямая.

- Правую руку вытяните перед собой ладонью вперед, чтобы ладонь образовала угол примерно 60 градусов относительно пола.

- Оставаясь в этом положении , не разворачивая корпуса, тяните руку. Глаза широко открыты. Энергично произносите мантру «Хар Хар Хар»; вибрация звука исходит из пупка. На «Хар» всякий раз с силой подтягивается Пупочный центр. 

Отдых без отдыха
5
Встряхивание
Повторов: 1-3 минуты Для начинающих: 1 минута

- Сидя в Позе лотоса, опустите руки вдоль тела, положите ладони на пол. 

- Начните встряхивания, на вдохе приподнимаясь на руках, отрывая таз от пола, на выдохе быстро расслабляя руки и возвращаясь в исходное положение. 

 

Отдых без отдыха
6
Глубокое дыхание
Повторов: 1-3 минуты Для начинающих: 1 минута

- Сидя в Простой позе, сложите руки перед собой на уровне солнечного сплетения. Левая рука обращена ладонью к себе, основание правой руки лежит на запястье левой. 

- Взгляд направлен вниз. Дыхание медленное и глубокое. 

 

Отдых без отдыха
7
Передняя растяжка с прямой спиной
Повторов: 1-3 минуты Для начинающих: 1 минута

- Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки вытяните перед собой параллельно полу; пальцы сжаты в кулак, большие пальцы смотрят вверх.

- На вдохе потянитесь вперед, на выдохе отклонитесь назад. Дыхание энергичное. Следите, чтобы руки оставались параллельны полу. 

Отдых без отдыха
8
Подъем таза
Повторов: 1-3 минуты Для начинающих: 1 минута

- Лежа на спине, согните ноги в коленях, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам; ступни плотно стоят на полу.

- Обхватите руками лодыжки. На вдохе поднимите таз вверх, на выдохе – опустите. 

Отдых без отдыха
9
Кошка-корова
Повторов: 1-3 минуты. На кажду ногу, начиная с левой Для начинающих: 1 минута

- Встаньте в исходное положение упражнения кошка-корова.

- Сделайте выдох: на выдохе выгните спину дугой и коснитесь левым коленом лба.

- Затем сделайте вдох: на вдохе поднимите голову, прогнитесь и сделайте мах назад прямой ногой.

Отдых без отдыха
10
Потягивание вперед
Повторов: 1-3 минуты Для начинающих: 1 минута

- Сидя на пятках, соедините ладони и положите руки перед собой, опираясь на пол локтями и ребром ладоней; большие пальцы направлены вверх.

- В этом положении сделайте вдох и на выдохе потянитесь вперед, не отрывая таза от пяток. Затем сделайте выдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Голову держите ровно, создавая напряжение в пояснице. 

Отдых без отдыха
11
Перекатывания на спине
Повторов: 1-3 минуты Для начинающих: 1 минута

- Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватив руками. Нос между коленей, дыхание обычное.

- Перекатывайтесь на спине вперед-назад. 

Урок Сурья крийя.
Сурья крийя
Урок Крийя спинальных энергий.
Крийя спинальных энергий
Урок Крийя для почек и надпочечников.
Крийя для почек и надпочечников
Открытое занятие по Хатха йоге