• 1Дыхание через правую ноздрю
  • 2Сат крийя
  • 3Прогибы позвоночника
  • 4Крийя лягушки
  • 5Повороты головы
  • 6Наклоны
  • 7Медитация
уроки 06 декабря 2018
Урок Сурья крийя.
Сурья крийя
Сурья крийя названа в честь энергии солнца. Она наполняет энергией, дает ясность ума, ориентирует на действия, улучшает пищеварение. Этот комплекс стоит периодически выполнять, чтобы подкрепить силы, когда вы чувствуете их недостаток, а также сфокусировать ум на нескольких задачах одновременно.  Также сурья крийя хороша зимой, при недостатке солнечного света.
1
Дыхание через правую ноздрю
Повторов: 3-5 минут Для начинающих: 3-5 минут

— сядьте в простую позу, спина прямая

— правая рука в гьян-мудре на колене, левая поднята к лицу, пальцы вертикально вверх, большой палец закрывает левую ноздрю

—  дышите глубоко и мощно через правую ноздрю

—  сконцентрируйтесь на потоке дыхания

Отдых вдох и расслабление
2
Сат крийя
Повторов: 2 раза по 3 минуты

- сядьте на колени и пятки

- поднимите руки вверх, прижав локти к ушам

- переплетите все пальцы, указательные вытянуты вверх.

- у мужчин большой палец находится поверх левого, у женщин – левый поверх правого.

- с выдохом произносите САТ, втягивая живот. Звук громкий и открытый

- со вдохом произносите НААМ, расслабляя живот.

Выполняйте не менее 3 минут, по окончании:

- вдох, муллабандха на задержке на вдохе.

Повторите упражнения в течение 3 минут, затем

- вдох, муллабандха на задержке на вдохе.

Отдых релаксация
3
Прогибы позвоночника
Повторов: 108 раз

- сядьте в простую позу и возьмитесь руками за переднюю голень

- со вдохом прогните позвоночник вперед, подняв грудную клетку (мысленно вибрируйте мантру Сат)

- с выдохом прогнитесь назад, (мысленно вибрируйте мантру Нам)

- на выдохе - муллабандха

- голова при этом остается в одном положении, движется только позвоночник.

Отдых по окончании вдох, небольшая задержка дыхания на вдохе, затем выдох
4
Крийя лягушки
Повторов: 26 раз

- сядьте на корточки, пятки вместе и оторваны от полы, носки врозь, голова поднята вверх, колени разведены в стороны, пальцами рук упритесь перед собой (нижнее положение)

- со вдохом поднимите таз, ноги выпрямлены, пятки также оторваны от пола, голова опущена вниз (верхнее положение)

- с выдохом снова примите нижнее положение

- по окончании вдох в верхнем положении, затем расслабьтесь

Отдых
5
Повороты головы
Повторов: 3 минуты

стимулирует кровоснабжение головного мозга, работает со щитовидной и паращитовидной железами, открывает горловую чакру

- сядьте на колени и пятки, ладони на бедрах, спина прямая

- со вдохом поворачивайте голову в лево, про себя вибрируя Сат

- с выдохом поворачивайте голову впрадо, вибрируя Ная

- вдох (и соответственно выдох) делаются все время движения головы в текущем направлении

Отдых
6
Наклоны
Повторов: 3 минуты

развивает гибкость, распределяет энергию по всему телу

- сядьте в простую позу, спина прямая

- возьмитесь руками за плечи, большие пальцы со стороны спины, остальные со стороны груди

- предплечья параллельны полу

- со вдохом наклоняйтесь влево, с выдохом вправо, дыхание глубокое

Отдых
7
Медитация
Повторов: 6 минут

- сядьте в простую позу, спина прямая

- сконцентрируйтесь на точке между бровей

- втяните и удерживайте его, выполните муллабандху

- наблюдайте за потоком своего дыхания,

- на вдохе слушайте мантру Сат, на выдохе Нам

Урок Крийя спинальных энергий.
Крийя спинальных энергий
Урок Крийя для почек и надпочечников.
Крийя для почек и надпочечников
Открытое занятие по Хатха йоге
Урок Сурья крийя.
Сурья крийя